الموضوع الاول : عضلة الصدر
الصورة المرافقة تمثل معظم تمارين الصدر التي من الممكن ان يصادفها المتدرب خلال تمرينه داخل صالة الجيم وتمثل الارقام التمارين التي تشترك تقريبا بنفس التاثير الموضعي للزاويا العضلية لعضلات الصدر
على الاغلب تتكون عضلات الصدر من 7 زوايا
1- الزاوية الوسطى بحركة الدفع
2- الزاوية العلوية بحركة الدفع
3- الزاوية السفلية بحركة الدفع
4- الزاوية الوسطى بحركة الفتح
5- الزاوية السفلية بحركة الفتح
6- الزاوية العلوية بحركة الفتح
7- زاوية الرفع
يجب على المتدرب الانتباه على ان التمارين المحاذية لاي رقم تشترك تقريبا بنفس مكان التاثير ونفس الزاوية وبالتالي لايجوز ان يختار تمرينين من نفس المجموعة المرقمة وذلك لتجنب انهاك العضلة الممرنة والذي قد ينعكس سلبا على نموها وتطورها وايضا لايجوز بتاتا ان يختار المتدرب من كل مجموعة رقمية تمرين ويطبقهم جميعهم في نفس اليوم فذلك يستنزف العضلة ويرهقها فلا يعقل ان تلعب 7 تمارين لعضلة الصدر في يوم واحد اذا ما الحل ؟؟؟
لمن يلعب عضلة الصدر مرتان اسبوعيا :
تقسم الزوايا السبع الى حصتيين تدريبيتين خلال الاسبوع فالحصة الاولى يختار المتدرب 4 زوايا والثانية 3 زوايا او العكس
مثال : يختار المتدرب من المجموعة الرقمية 1 تمرين و 2 تمرين و 4 تمرين و7 تمرين و الحصة التدريبية القادمة لعضلات الصدر يختار من المجموعة الرقمية 3 تمرين و 5 تمرين و 6 تمرين وهكذا على ان لايتجاوز عدد الجولات التدريبية لكل تمرين عن 3 جولات والمدة الزمنية التي يجب ان تفصل بين تلك الحصتيين لا تقل عن 3 ايام وبالتالي يغطي المتدرب جميع تلك الزوايا بشكل كامل وصحي
لمن يلعب عضلة الصدر مرة اسبوعيا :
هنا قد تختلف الحكاية قليلا فالفترة الزمينة التي ترتاح وتستشفى فيها عضلات الصدر بشكل تام هي مايقارب ال الاسبوع وهذا الوقت كاف جدا لاعادة شحنها وتخزينها بالغذاء والطاقة وبالتالي يجوز لعب 6 زوايا دفعة واحدة بمعدل 3 جولات لكل تمرين
مثال : يختار المتدرب من المجموعة الرقمية 1 تمرين و 2 تمرين و 3 تمرين و4 تمرين و 5 او 6 تمرين و7 تمرين وهكذا
يفضل ان يغير المتدرب نظامه التدريبي كل 6 اسابيع عن طريق تغيير التمارين ذات الزوايا التدريبية المشتركة وتغيير ترتيب التمارين وترتيب الزوايا و تغيير نظام العضلتيين الى الواحدة والعكس وهكذااااااااااا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق